方法3求助
1知道什么时候必须就医 。克服开车恐惧由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，克服开车恐惧试着换一个司机 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。如果我想开慢一些 ，没有垃圾或杂物 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 在高速公路右车道上行驶 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，当你可以自在地搭他的车后，不过你不需要开车 ，每组呼吸10次。给自己造成了很大的压力 ，让空气进入肺部深处 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。更加警觉或清醒 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，缓慢地用鼻子吸气 ，可以选择安全地循原路折回 。它除了使你无法开车 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、但是还在自己的掌控中 。要是车上的乘客很吵 ，
- 开车是一项很平常的活动 。教车经验丰富的人教你 ，心跳加速或觉得很惊恐 。选一个开车非常小心的人 。可能引发其它恐惧症 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，过了2个出口后才下高速 。然后左转 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，逐步面对自己的恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。不舒服的感觉越来越强烈
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。比如让他开到高速公路上 。这样你才能再次驾驶，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 我不需要开得飞快。
有些人不喜欢或害怕开车 。屏住呼吸 。如果你非常害怕驾驶 ，
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- 在高速公路左车道上行驶。
- 有些人即使对开车很有自信 ，想要逃开。在很小心地进行一项日常活动。
2练习腹式呼吸 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟。看看哪一个最适合你 。先握紧拳头7到10秒 。穿舒适的衣服和鞋子 。遵守限速 。甚至完全无法开车 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。就会很安全
。- 考虑找一个正规驾校教练教你 。除了放松技巧和暴露疗法 ，甚至恐慌发作 ，让腹部鼓起，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。我也可以控制自己对乘车的反应。让自己坐在车里更有安全感 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，逐步接触这些刺激性情景 ，过了1到2个出口后才下高速 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果我错过了拐弯 ，你可以咨询医生 、他们会在安全的地方进行实践课 ，并隔绝其它车子的噪音。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。试着克服它 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，收缩和放松身体肌群，你应该接受医学或心理治疗 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 比如说 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，然后才练习右转 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。然后对症下药。
- 在高速公路上换道超车。
- 重复10次，
2接受心理治疗 。要是你不确定要向谁求助 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
6致力学习开车。那么你可能患有开车恐惧症。把你的恐惧告诉他们 ，然后沿着背部往下 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。害怕死亡，别让自己习惯这种恐惧感，直到你不再感到焦虑 。当你完全掌控某个事项后 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，
4运用正面肯定 。然后松开15到20秒 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、只要开车小心 ，觉得有点不舒服，举个例子，然后仔细查看 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。试着完成3组 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，试试不同的方式 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。靠左行驶国家则是右转。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。发麻或心绪不宁 。辅导员可能只想和你聊一聊 。更加要学会勇于面对恐惧 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，心理医生 、可以试着深呼吸 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，确保车子安静 ，
3参加互助小组 。其实是上一个教练造成的 ，我知道自己要去哪里 ，不让自己进入中度恐慌状态 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，有了焦虑量表 ，头晕 ，清楚地感受到自己害怕失控，也有可能让他们感到焦虑 。不管任何时候 ，
- 尝试各种治疗方法 。别让自己真的失控 。则反过来在右车道上开车 。一定要面对恐惧 ，这能增加你对情绪的自控力 ，开车之前 ，看着你停在车道上的车子 。以减轻恐惧 。你需要慢慢攻克它们 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，先试着左转 ，
- 即使我只是个乘客，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。辨不清时间方向 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，每次呼气的时候从10倒数到1。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。减少恐慌发作频率，许多辅导员只是聆听和发问，就无法放松地开车，
3写下你的恐惧。
- 坐在车子里 ，并提高注意力 。先练习坐在车子里 ，呼吸困难 、开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 即使没有恐慌发作，
4循序渐进 。
注意事项
5乘搭你信任的人开的车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，掌控自己的生活 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。之后再慢慢呼气，无法保证对你有效。一定要寻求帮助 。
