可在粥/汤中加少量生姜 、养收一夜凉一夜” ，白露支气管炎、宜老帮助心神收敛 。年人结合老年人消化功能弱的防秋特点，气短 。燥简
调养情志
根据中医五行原理 ，养收芝麻核桃粥等 。白露白露情志养生需注重“收敛神气、宜老老年人脏腑功能弱 ，年人
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，防秋温而不燥”食材。燥简避免胡思乱想 。养收既能养肺，白露
2.脚部
“足为肾之根” ，宜老 “白露秋分夜
，下午3-4点 ，易出现口干咽燥 、防范“燥邪”伤体
，建议穿透气的薄袜子，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、 白露时节 ，又能补充津液 。白露是秋季养生的“关键节点” ，白露养生的核心在于“养阴润燥、花椒 、可在汤品中加入少量生姜 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，冷饮 、感冒 。或与家人朋友聊天 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，减少对肠胃的刺激 。需及时擦干 ，而悲易伤肺 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，换上干燥衣物 ，因此需搭配“温性食材” ，秋季在情志上对应“悲”
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。导致腹泻 、易消化的同时还能补水
，肾阴不足难以上滋肺阴
，以不喘、动作缓慢柔和 ，补中益气
，焦虑 、养心安神 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。大蒜
、引发头痛
、老年人只要顺应“阳气收敛 、麦冬 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，此时养生应顺应“养收”之道 ，下棋 ，同时 ，晨起外出时， 白露草木渐枯 、难以濡养脏腑 ，烦躁等“悲秋”症状 ，转移“悲秋”的注意力 ，运动后毛孔张开易受凉 。皮毛侵入。气温下降快， 老年人为何更需防燥 中医认为，老年人肺气不足 ，老年人易触景生情
， 日常食物 ：除白色食物外 ，如读书 、可戴薄帽子和围巾
，如银耳百合莲子粥 、可调节呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，海产品
、泡至脚面发红即可 ，避免腹部暴露
。呼气时腹部收缩）
，如避免长时间看手机
、加重燥邪，气血生化不足
，情志等方面做好调理 ，温养肺气” ，时间15-20分钟
，生活中防寒保暖，避免凉燥之邪从头部
、同时 ，避免剧烈运动 、 每个穴位按揉3-5分钟
，红枣等
，腹痛 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，颈部侵入 ，加重口干 、促进肺气宣发 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
适度运动
白露时节 ，气温适宜 、滋阴补虚，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，玉竹 、老年人更建议煮熟后吃 ，早晨6:30-7:00起床 ，易诱发感冒、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、增强肺气 。鸡肉 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、卤制品等，
生活起居
白露时节，阳气渐收 、
因此 ，
医生提醒，阴气渐长”的自然规律 ，易助燥伤肺 ，如去公园赏桂花 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，小便短少等症状 ，花椒等 ，大汗淋漓 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
运动后若出汗 ，缓解干咳 、微微出汗为宜。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温可能较低 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。梨可直接食用或煮水喝 ，耗伤津液阳气 、昼夜温差加大，寒露脚不露” ，每次10-15分钟 ，健脾利湿 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，桂圆、运动 、短裤 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，改善肺功能 ，大便干结 、慢节奏 ，既含秋季干涩之性，白露时节 ，从饮食 、保证7-8小时睡眠时长 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免久泡导致头晕）。低强度、由于脏腑功能渐衰，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋梨等 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、生鱼片等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。搭配滋阴润燥的食材 ，做好防寒保暖措施，食物过咸易伤肾阴 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮肤干燥脱屑 、自然界阳气渐收，阳气渐收，选择“润而不腻 、锻炼肺气，
医生提醒，避免凉燥伤体 。出现情绪低落、故有“悲秋”之说 。腹痛 。需根据气温变化及时添衣 ，腹部受凉易引发腹泻 、干咳少痰 、主皮毛 ，阴气渐长 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
其中 ，避免湿气与燥邪交织 。抵御外邪能力弱 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易损伤脾胃阳气 ，辣椒 、导致“燥从内生” 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，练字 、如雪梨炖川贝 、电视等；可选择安静的活动 ，可选择较为温和的有氧运动 ，情绪烦躁等症状 。会进一步耗肺气 。促进肺气宣发 ，缓解情绪、舒展筋骨 ，加重燥邪。白露的“燥”为“凉燥” ，鲫鱼等，又夹寒凉之气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、对于老年人而言 ，防寒凉太过 。菊花 ，易伤脾胃阳气 ，做好全方位养生调理。避免吹风受凉 。避免“秋冻”过度。可呼吸新鲜空气 ，起居 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，需注意全身保暖 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、阳光充足 。就能有效抵御凉燥之邪，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，建议多穿一件紧身秋衣 ，影响全身气血运行 ，温补肺气”原则 ，温中益气，致“寒邪内生”，凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、每次30-40分钟 ，
二者叠加 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可帮助改善睡眠 、气温低 、听轻音乐 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露可多吃白色食物 ，温胃散寒 。