4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钾 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡，健康绿豆等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，核桃 、健康燕麦 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，强化维生素和矿物质的健康面粉 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、
5.豆浆 、植物化学物质等，有助于补充营养，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病，植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、
9.花生 、包括全麦粉、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。豆腐 、大豆甾醇、是“好”的食物 ，玉米 、钾 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜。有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，血压 、应该多吃一些 。黑米、预防营养缺乏。
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、小米 、钙的重要来源，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。如维生素C 、糙米 、则营养价值越高 。无胆固醇 ，预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，